Английская диета как похудеть быстро

Английская диета - как быстро похудеть.
Узнайте, что такое британская диета и ее основные правила. В этой статье мы поговорим о противопоказаниях диеты, преимуществах и недостатках. В нем также указано меню на 21 день и как правильно соблюдать диету. Мы выясним, на сколько дней и килограммов вы можете похудеть на этой диете, и рассмотрим факторы, непосредственно связанные со скоростью потери веса.
Описание.
У людей существуют индивидуальные различия, и стандарты питания также сильно различаются. И всегда есть приблизительное сходство, но некоторые моменты могут отличаться - те, кто не может есть мясные или молочные продукты, у кого аллергия на 1 или другой ингредиент в составе, кто ест все подряд и не толстеет.
Но вопрос о желаемой форме и идеальной фигуре беспокоит многих девушек. А что касается питания, то здесь тоже все индивидуально. Вы не можете выбрать 1 блюдо и подать его окружающим, и вы уверены, что это поможет. Прежде чем согласиться на ту или иную форму питания, всегда есть "за" и "против", которые необходимо взвесить.
Существует огромное количество диет, и выбрать 1 из них может только профессиональный врач, предварительно изучивший анализ. Но девушка рискует, мечтает об идеальной фигуре и старается питаться по определенным диетическим законам.
важный! В 90% случаев от такого риска нет катастрофических побочных эффектов или последствий - девушка не наносит вреда своему здоровью, независимо от того, худеет она или нет.
Наличие таких показателей связано с тем, что девушка тщательно обдумывает проблему диеты и основные правила, а затем садится. И независимо от того, какую диету они выберут, проблем со здоровьем не будет: твердые фрукты и низкое содержание углеводов, слишком строгие яблоки и вещи с более простым метаболизмом.
Но есть и другие случаи. Диета действительно важна для их изучения и понимания. Взяв в качестве примера британскую диету, вы также можете узнать, каким важным правилам следует следовать и почему вам нужно делать это безоговорочно, чтобы определить, подходит вам эта диета или нет. Что такое британская диета?
Суть диеты заключается в чередовании количества дней по одному продукту, то есть белковых и углеводных дней. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями или голодать до полного изнеможения. Однако, прежде чем приступить к диете, нужно провести разгрузочные дни, что не так уж и сложно. Вы можете избавиться от 1 фунта за 5 недель и 2 фунтов за 10 фунтов или больше. Существует несколько вариаций диеты, 1 из которых длится всего 5 дней. И вы можете похудеть даже за короткий промежуток времени. Диета доступная и легкая. В этом продукте нет ничего необычного. Обычно это самая простая еда, которую можно купить в супермаркетах. Интересным отличием от многих других диет является употребление черного чая, а не зеленого, но это зависит от вас.
Главное правило.
Теперь давайте разберемся с основными правилами. К сожалению, большинство диет - это ограничения, которые необходимо строго соблюдать. Если вы не сделаете этого или не будете следовать правилам каждый 1 раз, вы можете не получить желаемого результата.
примечания! Особенно учитывая тот факт, что британская диета длится не так долго, как другие приемы пищи, вы можете смириться с ней в последнее время, чтобы позже полюбоваться на себя в зеркало и насладиться эффектом диеты.
Итак, каким правилам вы должны следовать в британской диете? Смотрите все ниже!
Как упоминалось ранее, чередуйте белковые и углеводные дни. Согласно диетическим стандартам, график замены составляет 2 раза в 2 дня. То есть в течение 2 дней вы едите в основном белковую пищу, а в течение оставшихся 2 дней вы едите углеводы и т.д. Продолжительность диеты можно выбрать для себя, но она не должна превышать как минимум 5 и 3 недель. Исключения составляют редкие случаи, которые позволяют продолжать диету до 1 месяца, под наблюдением врача.
Необходимо принимать пищу не менее 1-3 раз в день. Стандарт - это 3 полноценных приема пищи понемногу и 2 перекуса. Интервал между приемами должен быть примерно одинаковым. В британской диете жареная и копченая пища полностью запрещена. Жирная и соленая пища также запрещена (здесь речь идет о соленых огурцах). Вы можете готовить блюда в духовке, на гриле и на пару. Вы также можете тушить и готовить. Допускается небольшое количество соли, черного перца и различных специй без добавок и приправ. Все овощи, которые вы можете есть, кроме картофеля. Это необходимо ограничить или полностью исключить. Из фруктов следует полностью исключить инжир, бананы и виноград. Именно эти продукты очень калорийны и не приносят никакой пользы.
Вам нужно есть больше зелени и зеленых овощей. Эти продукты богаты клетчаткой, которая может улучшить работу кишечника и желудочно-кишечного тракта в целом. Мучные изделия полностью запрещены. Разрешается употреблять только ржаной, цельнозерновой, отрубной хлеб или булочки, но только утром и в небольших количествах. При других диетах - не менее 1 раза в день. Если вам нужно выпить 5 литров чистой воды, а чай и другие напитки в расчет не принимаются, то в британской диете все немного по-другому. Вы можете пить любую жидкость, но вам нужно выпивать более 1 литра в течение 2 дней. Это включает в себя воду, чай, кофе и даже сок. Однако эти напитки не должны содержать сахара или добавок, а вода не должна быть газированной.
Сахар и мед сведены к минимуму. Не добавляйте его в напитки или еду, если у вас нет особой необходимости! Алкоголь полностью запрещен, и красное сухое вино, которое часто разрешается употреблять во время других приемов пищи, также запрещено. Необязательно заниматься спортом, но нужно много гулять на свежем воздухе. Это своего рода ленивый вид спорта, который не только "встряхивает кости" и поддерживает тело в хорошем состоянии, но и насыщает мозг кислородом, что очень полезно для работы всего организма. Лучше всего гулять в течение 20 минут утром и около 40-50 минут ближе к вечеру. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить 1 столовую ложку оливкового масла и 1 стакан воды - это поможет очистить кишечник.
Эту диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому будьте готовы купить немного витаминов. Как правило, вы можете запастись продуктами, которые редко входят в ваш рацион, такими как витамин С и рыбий жир. Однако рекомендуется обсудить эти моменты со специалистом, чтобы точно понять, какие витамины и добавки принимать в каких количествах.
Плюсы и минусы.
Любая диета хороша тем, что вы теряете вес. Но в этом также может быть что-то плохое или, скорее, удручающее - для похудения нужны ограничения, а это очень сложно.
примечания! Прежде чем принять решение о диете, вам нужно взвесить свои собственные сильные и слабые стороны, так как вы можете не справиться с новой диетой.
Ниже приведен список плюсов и минусов, которые помогут вам решить, стоит ли ограничивать себя ради достижения результатов. Давайте начнем с плюсов：
Снижает уровень холестерина. Он стабилизирует уровень сахара в крови. Быстрое приготовление пищи из доступных продуктов; удобный график приема пищи; Отсутствие чувства голода в течение дня. Нет никакой тяжелой тренировки (на самом деле ничего нет). Тщательно подобранная диета; токсины и шлаки выводятся из организма. Кишечник очищается. Кровяное давление стабилизируется. Улучшается работа кишечника и желудка. Эффективная потеря веса за короткое время; Если вы правильно закончите диету, вес не вернется.
А теперь о недостатках：
Ухудшение настроения; "ломка" любимого продукта; Строгий режим питания; возможность вздутия живота; побочные эффекты после углеводного дня; наличие противопоказаний.
Как видите, плюсов гораздо больше, чем минусов, но если вы считаете, что какой-либо из недостатков является для вас серьезным, то вам не следует придерживаться этой диеты. В любом случае, вам всегда следует проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы избежать других возможных побочных эффектов.
Проблема в том, что все диеты имеют противопоказания, но не все изучают этот список перед началом диеты или полностью игнорируют его. Список противопоказаний приведен ниже. Обратите на это внимание, внимательно изучите его или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о диете.
Противопоказания.
Любая диета - это ограничение, которое может привести к дисфункции всего организма. Многие люди, у которых слабая иммунная система или есть определенные проблемы со здоровьем, все равно продолжают соблюдать диету, игнорируя противопоказания, но категорически не должны этого делать.
внимание! Если 1 из ваших случаев значится в списке противопоказаний, не садитесь на диету самостоятельно, обратитесь к врачу.
Противопоказания включают:
Он не предназначен для беременных и кормящих женщин. Люди с диабетом; люди с проблемами желудочно-кишечного тракта; люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями; люди с заболеваниями нервной системы; люди с запорами, метеоризмом; люди после операции или серьезных вирусных или инфекционных заболеваний; люди во время или после выздоровления от болезни; люди со слабым иммунитетом.
Как видите, некоторые из этих противопоказаний незначительны, но они могут вызвать осложнения во время диеты и оказать существенное влияние на состояние здоровья. Итак, если вы абсолютно хотите похудеть с помощью английской диеты, но не знаете, сможете ли вы при этом оставаться здоровым, проконсультируйтесь с врачом.
Он может скорректировать свой рацион в соответствии с вашим состоянием здоровья, назначить пробиотики и поливитамины, слегка подкорректировать рацион и режим питания и начать процесс похудения без страха и риска.
Ограниченное меню на 21 день.
Диетическое дневное питание - важный элемент, на долю которого в конечном счете приходится 8 процентов успеха. Если вы будете придерживаться графика, есть то, что указано в меню, и придерживаться режима, вы сможете добиться больших успехов.
Ниже приведено примерное меню 21-дневной британской диеты. Это поможет вам понять, что нужно есть и как будет выглядеть диета на следующие 3 недели. Дни недели делятся на следующие:
Первая неделя - 2 дня молочных продуктов, 2 дня мяса, 2 дня фруктов и овощей.2-я неделя - 3 дня молочных продуктов, 2 дня мяса, 2 дня фруктов и овощей. Неделя 3 - Молочные продукты 2 дня, мясо 3 дня, фрукты и овощи 3 дня.
Ниже приведены примеры изменений в течение каждого дня и того, что можно есть в эти дни.
Молочный день.
Завтрак состоит из хлеба из муки грубого помола и стакана молока. Обед - ржаной хлеб и кефир. Ужин - Ряженка с отрубным хлебом. Полдник - томатный сок.
Мясной день.
Завтрак - кофе без сахара, тост из муки грубого помола с арахисовым маслом. Обед - подливка, 100 г отварного мяса, 150 г зеленого горошка. Ужин - 2 вареных яйца, 50 г нежирной ветчины или сыра, 1 столовая ложка кефира. Полдник - чай с молоком или медом.
День фруктов и овощей.
Завтрак - 2 яблока. Обед - овощной суп, винегрет, овощное рагу. Ужин - все фрукты, кроме тех, которые запрещены. Закуски - овощной салат, зеленый чай.
Как видите, меню очень строгое, но это только так выглядит. Благодаря грамотному чередованию вы не почувствуете голода и усталости.
важный! Если организм не готов, то перед началом диеты вам следует поститься овощным смузи и протеиновым коктейлем в течение нескольких дней. Обязательно принимайте пробиотики для улучшения функции кишечника.
Бросьте диету.
Продолжать диету в течение почти 1 месяца может быть не так сложно, как завершить ее. Многие девушки, когда перестают сидеть на диете, набрасываются на еду и поглощают все, что находится перед ними. Однако это не тот способ сделать это. Во-первых, ваш организм уже привык к ограниченному питанию, и если вы будете потреблять большое количество пищи сразу, вы будете чувствовать только стресс.
Во-вторых, диета после окончания длится около 1 недели, но с немного другим ритмом. Существуют правила, которые помогут вам правильно завершить диету и получить определенный результат.
примечания! Если он сломается, потраченные силы и нервы не вернутся, а килограммы вернутся.
Ниже приведен список основных правил, на которые вам необходимо обратить внимание.
Пейте больше воды. Сейчас мы говорим о воде. Для того чтобы организм чувствовал себя комфортно, необходимо принимать по 1 таблетке в день. Необходимо выпить 5-2 литра. Если у вас будет вода в первые несколько дней после диеты, это поможет заглушить чувство голода. Вы будете постепенно отходить от рациона, к которому привыкли во время диеты. Старайтесь комбинировать питание на разные дни. Однако делайте это осторожно. Например, в первый день после диеты пейте молоко с хлебом и яйцами на завтрак, рыбный суп на обед и овощной салат на вечер. Кроме того, все будет намного проще - правильнее, а главное, просто начните питаться осознанно.
Вводите тренировку, но делайте это очень постепенно. Если вы будете придерживаться правила прогулок на свежем воздухе, то легко включите спорт в свою жизнь. Если нет, запишитесь к личному тренеру вместо того, чтобы делать это очень осторожно. Занятия спортом помогают закрепить результаты и придать форму телу после похудения. Помассируйте и разотрите кожу. Этот пункт очень важен для тех, кто не худеет на 3 или 5 килограммов. После значительной потери веса кожа может обвиснуть, что не очень эстетично. Каждый день массируйте сухой щеткой и втирайте в кожу 3-4 раза в неделю. Нанесите массажными движениями на сухую кожу перед душем или после тренировки. Начните с 5-минутного массажа каждый день и увеличьте время массажа до 1 дня 15 минут на 1 минуту. Кроме того, обязательно выпейте стакан воды после массажа и используйте лосьоны для тела и увлажняющие кремы.
Контрастный душ и йога. В дополнение к занятиям спортом вы можете ввести йогу, медитацию и контрастный душ. Не все готовы выполнять такие упражнения, но попробовать определенно стоит. Если вы почувствуете красоту этих практик, вы увидите, как быстро вы сможете почувствовать свое тело и научиться делать его лучше. Вы можете прочитать основную информацию в Интернете, посмотреть видео на YouTube или записаться на занятия йогой в фитнес-зале. Следите за своей диетой и режимом сна. Четких ограничений нет, но просыпаться и ложиться спать следует почти одновременно. Например, просыпайтесь каждое утро с интервалом в 8-10 часов и ложитесь спать примерно в 10-11 часов. За это время нужно поесть 2-3 раза, с закусками или без них, чтобы организму было комфортно. В этом случае первый прием пищи должен быть через 1 с половиной часа после пробуждения, а последний прием пищи - за 2 часа до сна.
внимание! Лучшее время для того, чтобы лечь спать, - между 11 и 3 часами ночи. За это время организм восстановится и отдохнет.
Крайние сроки и достижимые результаты.
Например, многих людей интересует вопрос о том, на сколько килограммов можно снизить определенный вес, если диету сократить до 2 недель? Судя по общей теории, неправильно обещать, что вы сможете сбросить до 1 килограмма за 10 недель, но достоверные приблизительные даты и результаты приведены ниже. Также ниже приведен список факторов, которые влияют на то, как быстро происходит потеря веса.
Сроки и результаты для начала:
5 дней - 2-4 км.7 дней - 4-5 кг.10 дней - 5-6 кг.14 дней - 5-8 км.21 день - 8-10 км. За 1 месяц - 10-15 килограммов.
Эти цифры являются условными и в некоторых случаях могут работать не так четко и идеально, как описано. В чем причина? Факторы уникальности каждого организма уже упоминались много раз. Это очень важный момент, который не следует упускать из виду. Каждый человек индивидуален, и тело, которое принимает изменения и приспосабливается к ним, тоже отличается.
Ниже приведен список факторов, которые заставляют потерю веса ускоряться или, наоборот, задерживаться.
Вес перед началом диеты существенно влияет на конечный результат. Если у вас есть несколько лишних килограммов, вы обязательно сбросите их и сбросите еще несколько килограммов за довольно короткое время. Но если ситуация немного более сложная и вам действительно нужно похудеть, не ожидайте немедленных результатов.
Первые несколько килограммов могут исчезнуть в первые несколько дней, но потом вес будет соответствующим. А прибавку в весе можно заметить только после нескольких недель диеты.
важный! Чтобы не расстраиваться и не опускать руки, старайтесь не полагаться на цифры, отображаемые на шкале. Наблюдайте за своими собственными изменениями в зеркале, измеряйте объем своего тела и следите за изменениями в своем здоровье. Это заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже.
Хороший или плохой обмен веществ.
Да, этот элемент важен на первом этапе. Потому что сначала у одних людей нет проблем с обменом веществ, а у других есть проблемы. Ситуация аналогична ситуации, описанной выше - если ваш организм быстро справляется с перевариванием пищи, используя новую форму питания, вы очень быстро похудеете, а значит, и наоборот.
Здесь все просто - согласно генетическому коду, если вы склонны к избыточному весу и вам трудно сбросить лишний вес, то можно не сомневаться, что вы будете худеть гораздо дольше, чем девушки, у которых нет проблем на генетическом уровне.
Стрессоустойчивость, выносливость.
Эти моменты чаще всего становятся причиной лишнего веса или отсутствия этих навыков. Если у вас есть проблемы на работе или дома и вы чутко переносите их, вы, скорее всего, поправитесь (это редкий случай значительной потери веса из-за стресса). Следовательно, в процессе похудения стресс может повлиять на скорость потери веса.
Полезные видеоролики.
В этом видео вы узнаете больше об английской диете, которая поможет вам принять окончательное решение. Приятного просмотра!
Для того чтобы окончательно определить, нужна ли такая система питания, рекомендуется ознакомиться с отдельным видео, посвященным всем деталям диеты.
Многие люди хотят похудеть, и это толкает людей на крайние средства - водную диету, голодовку или изнуряющие занятия спортом. Однако вы также можете выбрать более простой метод, такой как очень популярная диета Мэгги и английская диета, о которых мы узнали в этой статье. Любая из этих диет поможет вам быстро сбросить лишний вес и в то же время оставаться здоровым.